İğde Zayıflatır mı Yoksa Kilo Aldırır mı Diyette Yenir mi?

İğde Kaç Kalori Besin Değeri Nasıldır Sağlığa Faydaları Nelerdir?

0

1 Adet İğde Kaç Kalori Yapar?

İğde, dışı sarı ve sert yapıda ve tadı ise mayhoş olan bir meyvedir. İçeriğinde bolca vitamin bulunan iğne sağlığa faydalı bir meyvedir. Dahası iğdedeki Omega 7 asidi ise kilo verme ve zayıflatma etkisi büyük olan bir bileşendir. Bu yüzden diyetteyken iğde tüketmeniz tavsiye edilir.

İğdenin Kalorisi Ne Kadardır?

  • 1 adet iğde 3 kaloridir.
  • 1 avuç iğde 25 kaloridir
  • 100 gram iğde 118 kaloridir.

İğde Kilo Vermeye Yardımcı mıdır Diyet Listelerinde Yer Almalı mıdır?

Diyetisyen Buket Adanç bu hususta şu bilgileri vermektedir:

İğnenin içeriğindeki omega-7, diğer adıyla palmitoleik asit yağlarının metabolizma hızlandırma etkisi vardır ve ayrıca vücutta insülin hassasiyetini yükseltmektedir. Bu durumda ise vücutta glikoz yağ olarak depolanmaz ve direkt olarak enerjiye dönüşür. Dolayısıyla kilo kontrolü daha kolay hale gelir. İşte bu yüzden diyetisyenler kilo vermek isteyen danışanlarına iğde tavsiye ederek kilo verme sürecini hızlandırabilir.”

İğdenin Sağlık İçin Faydaları Nelerdir?

  • İğdede bol miktarda bulunan C vitamini, vücudun direncini özellikle kış aylarında soğuğa karşı arttırmaktadır. Bu yüzden kışın grip, soğuk algınlığı ve daha birçok hastalığa karşı daha güçlü olursunuz.
  • İğdenin kişinin kansere yakalanma riskini azaltma özelliği de vardır. Dahası vücutta var olan kanser hücrelerinin de büyümesini yavaşlatmaya da yardımcıdır. Bu yapılan araştırmalar sonucunda kanıtlanmış bir gerçektir.
  • İğdenin bir diğer faydası ise böbreklerin temizliğini sağlaması ve bu sayede daha iyi çalışmasına yardımcı olmasıdır.
  • İğdenin içeriğindeki omega-7 yağ asitleri vücutta yağ metabolizmasını düzenleyip insülin seviyesini kontrol altına almakta görevlidir. Bu sayede kişinin kilo verme sürecini de hızlandıracaktır.
  • İğde hazımsızlık ve şişkinlik gibi mide problemlerine karşı da çok yardımcıdır. Sindirim sistemine dost olan iğde ayrıca mide bulantısı ve kusmayı de geçirmektedir.
  • İğde, böbrek hastalıkları görülme ihtimalini de düşürdüğü gibi var olan böbrek hastalıklarının da tedavisinde yardımcı olan bir meyvedir.
  • İğdede A ve C vitaminleri, folik asit, flavanoidler ve çinko gibi sağlığa faydalı birçok faydalı mineral bulunmaktadır.
  • İğde vücudu bağışıklığını güçlendirerek soğuk algınlığına karşı etkin rol oynar.
  • İğdenin ishal durdurma etkisi de bulunmaktadır.
  • İğde ciltte egzama görülmesi durumunda da oldukça yardımcıdır.
  • Solunum yollarına iyi gelen iğdenin nefes yollarını açma özelliği olduğu gibi varolan öksürüğü hafiflettiği de bilinmektedir.
  • İğde ayrıca ağız sağlığı için de çok yardımcı bir meyvedir.
  • İğdenin cinsel isteği arttırdığı da ispatlanmıştır, kadınlarda afrodizyak etkisi oluşturmaktadır. Dahası erkeklerde ise spermin fonksiyonlarını iyileştirir ve kısırlığı engeller.
  • İğde, karaciğerde yağlanmayı da azaltır.
  • İğde, vücudu sindirim sistemi hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir.
  • İğde ayrıca damarlarda yağın yani kolesterolün birikmesini önler ve bu sayede kalp krizi riskini düşürür.
  • İğde çok besleyici bir meyvedir çünkü içeriğinde protein, yağ, potasyum, kalsiyum, sodyum ve demir mineralleri içeren çok özel bir meyvedir.

İğdenin Zararları Neler Ne Kadar Tüketilebilir?

Diyetisyen Öznur Akgöz bu hususta şu bilgileri vermektedir:

“ Çok besleyici olan iğde meyvesinin kalorisi oldukça düşüktür. İşte bu yüzden ara öğünlerde günlük bir avuç tüketilmesi hem kilo vermek hem de sağlık için iyi olacaktır. Fakat her besinde olduğu gibi iğdenin de fazla tüketilmesi yarardan çok zarar getireceğinden mutlaka miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir. Aksi taktirde hazımsızlık, kabızlık, gaz ve bağırsak krampları gibi istenmeyen durumlarla karşılaşabilirsiniz.”

100 Gram İğdenin Besin Değeri Nasıldır?

118 kaloridir

  • Yağ: 0,23 g
  • Doymuş Yağ: 0,011 g
  • Tekli Doymamış Yağ: 0,026 g
  • Çoklu Doymamış Yağ: 0,118 g
  • Karbonhidrat: 5,20 g
  • Şeker: 14,86 g
  • Lif: 2,9 g
  • Protein: 0,68g
  • Sodyum: 4,0 mg
  • Fosfor: 23 mg
  • Kolesterol: 0 mg
  • Kalsiyum: 17 mg
  • Potasyum: 91 mg
  • A Vitamini: 250 mg
  • C Vitamini: 450 mg
Yorum Yap