Fırında ve Izgara Levrek Kaç Kaloridir Kilo Yapar mı

Levrek Kalori ve Besin Değeri Nasıldır Diyetisyen Anlatıyor

0

Levrek Kalorisi Ne Kadardır

Levrek, en lezzetli ve en çok tüketilen balıklardan biridir. Çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin olan levrek balığı uzun süre tokluk verir, böylece kilo aldırmaz, aksine kilo vermeye yardımcı olur. Levreğin kalorisi düşüktür ve yüksek miktarda selenyum, protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Kardiyovasküler rahatsızlıkları önler, tansiyonun ve kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur.

Levrek Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Gül Turan 1 adet levreğin 291 kalori olduğunu bildirmektedir.

Diyetisyen Berna Udgu 300 gram levreğin 291 kalori olduğunu bildirmektedir.

  • 1 adet orta boy levrek 600 gramdır ve 582 kaloridir.
  • 1 adet büyük boy levrek 800 gramdır ve 776 kaloridir.
  • 1 kilo levrek 970 kaloridir.
  • Fırında levrek 299 kaloridir.
  • Izgara levrek 291 kaloridir.

Levreğin Zayıflamaya ve Sağlığa Faydaları Nelerdir

  • Levrek protein içeriği zengin bir besindir. Proteinli gıdaların kişiyi uzun süre tok tutup zayıflamaya yardımcı olduğu bilimsel olarak da ispatlanmıştır.
  • Levrek tam bir protein hazinesidir. Yağ oranı düşüktür. Buğulanmış ya da ızgarada pişirilmiş olarak tüketilirse harika bir diyet yemeği olur.
  • Bol miktarda vitamin ve mineral içeren levrek; A, B grubu vitaminler ve D vitamini barındırır. Ayrıca omega vitaminlerine sahiptir. Çinko, magnezyum, selenyum, potasyum, sodyum, fosfor, protein ve kalsiyum da levrek balığının içeriğini oluşturan diğer besin öğelerindendir.
  • Levrek fosfor açısından zengin besinlerdendir. Fosfor, kemik ve diş sağlığı için gereklidir. Kalsiyum ile birlikte güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda diş minesinin yanı sıra diş eti sağlığını da destekler.
  • Levrek vücuda direnç verir. Bilhassa kış mevsiminde nezle ve grip gibi hastalıklardan korur. Protein oranı yüksektir. Bundan dolayı kasların büyümesinde ve güçlenmesinde rol oynar. Kalsiyum bakımından çok iyi bir kaynaktır. Kemikleri daha dayanıklı bir yapıya kavuşturur. A vitamini ve fosfor deposudur. Gözlere kuvvet verir. Bol miktarda omega-3 yağ asitleri ihtiva eder. Bu esansiyel yağ asidi beyin gelişiminde kilit rol üstlenir. Ancak vücut tarafından sentezlenmez. Bu yüzden omega-3 ihtiyacının gıdalarlakarşılanması lâzımdır.
  • Levrek kemik sağlığı için çok mühimdir. Kemik erimesini önleyen mükemmel bir selenyum, magnezyum, kalsiyum, çinko ve diğer mineraller kaynağıdır .
  • Levrek görme ve göz sağlığı ile ilişkili bir antioksidan olan yüksek miktarda A vitamini içerir. Görmeyi teşvik ederek katarakt ve makula dejenerasyonuna yol açabilecek serbest radikallerle savaşır.
  • Kalp-damar rahatsızlıklarının, kanserin, kolesterol sorunlarının engellenmesinde oldukça tesirlidir. Kalbin düzenli çalışmasına yardımcı olur, ritim bozukluklarının önlenmesinde faydalıdır.
  • İçerdiği A, D ve E vitaminleriyle vücudun savunma mekanizmasını geliştirir; hastalıklara karşı daha korunaklı bir hâle getirir. Kolesterolü dengeler ve tansiyonu düzenler.

Levrek Besin Değerleri (100 Gramda)

  • Toplam yağ 2,6 g
  • Doymuş Yağ 0,7 g           
  • Çoklu Doymamış Yağ 1 g
  • Tekli Doymamış Yağ 0,5 g            
  • Kolesterol 53 mg
  • Sodyum 87 mg 
  • Potasyum 328 mg
  • Karbonhidrat 0 g             
  • Diyet Lifi 0 g
  • Protein 24 g      

A Vitamini           213 IU   C Vitamini           0 mg

Kalsiyum             13 mg    Demir   0,4 mg

B6 Vitamini         0,5 mg  Kobalamin          0,3 µg

Magnezyum      53 mg

Yorum Yap