En Lezzetli Kalorisi Düşük Zayıflatan 5 Farklı Diyet Omlet Tarifi

2 Yumurtalı Omlet Kaç Kalori, Omlet Çeşitleri ve Kalori Değerleri

0

2 Yumurtalı Omletin Kalorisi Nedir

Sağlıklı beslenmek isteyenlerin en çok aradığı şeyler düşük kalori ve besleyici gıdalardır. Hem sağlıklı beslenen hem de diyet yapan kişiler için en güzel kahvaltı seçeneklerinden birisi omlettir. Omlet vücudun uzun süre tok kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda kişiye yüksek enerji vermektedir.

Omlet Kaç Kaloridir?

  • Diyetisyen Tuba Yaprak, 2 yumurta ve 1 çay kaşığı yağ ve az tuz ile yapılan sade bir omletin kalorisinin 210 olduğunu ifade etmektedir.
  • Diyetisyen Buket Akbulut, bir büyük porsiyon ( 150 gram) omlette 252,7 kalori olduğunu bildirmektedir. 
  • Orta porsiyon yaklaşık 55 gram bol terayğlı bir omletin kalorisi 101 kaloridir.
  • Büyük porsiyon ortalama 110 gram sade omletin kalorisi 202 kaloridir.
  • Orta porsiyon kaşarlı omletin kalorisi 240 kaloridir.
  • Küçük porsiyon kaşarlı omletin kalorisi 133 kaloridir.
  • Orta porsiyon, yaklaşık 110 gramlık yulaflı omletin kalorisi 209 kaloridir.
  • 150 gram patatesli omletin kalorisi 390 kaloridir.
  • Bir yemek kaşığı mantar eklenmiş küçük porsiyon omletin kalorisi 16 kaloridir.
  • Büyük porsiyon mantarlı omletin kalorisi 135 kaloridir.

Diyet Omlet Yapımı 1. Tarif

Malzemeler

  • 2 Kaşık Süt
  • 2 Kaşık Yulaf Ezmesi
  • Maydanoz Ve Dereotu
  • Light Beyaz peynir
  • Kırmızı Biber

Yapılışı

Öncelikle robot karıştırma kabının içine yulafı alıp bunu un haline getirin. Sonrasında bir kaseye yumurtayı kırın ve üstüne sütü, un haline getirdiğini yulaf ezmesini, peyniri ve maydanozu ekleyip çırpın. Elde ettiğiniz karışımın kıvamı akışkan olmayan bir hamur gibi olacaktır. Ardından bir tavayı ocağa alın ve hafif yağladıktan sonra içine hazırladığınız omlet karışımını dökün pişirin. İki tarafını da çevirerek pişirdikten sonra ocaktan alabilirsiniz. Afiyet olsun.

Diyet Omlet Yapımı 2. Tarif

Malzemeler

  • 1 adet yumurta
  • 1 adet yumurtanın beyazı
  • Dereotu
  • 1 kibrit kutusu kadar süzme peynir
  • Tuz

Yapılışı

İlk olarak dere otunu ince ince kıyın. Diğer yandan bir kaseye yumurtaları kırıp çırpın ve içine kıydığınız dere otunu, peyniri ve bir tutam da tuz ekleyip karıştırmaya devam edin.  Son olarak bir tavayı ocağa alıp ısıtın ve hazırladığınız omleti tavaya dökün. Her iki yüzünün de hafif kızarması için 1 dakika pişirip ve daha sonra çevirip 1 dakika daha pişirmeniz iyi olacaktır. Besleyici ve sağlıklı omletiniz hazır. Afiyet olsun.

Tok Tutan Diyet Omlet Yapımı 3. Tarif

Malzemeler

  • 2 adet yumurta
  • 2 dilim peynir
  • 3 adet siyah zeytin
  • 1 adet charleston biber
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı çörek otu
  • Karabiber, pul biber

Yapılışı

Bir kaseye yumurtaları kırıp çırpın. Ardından içine peynir, zeytin ve ince ince doğradığınız biber ve maydanozu da ekleyip iyice karıştırın. Ocağa bir teflon tava alıp içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı döküp biraz ısıtın. Son olarak ocağın altını orta ateşe alıp omleti tavaya dökün ve her iki yüzünü de pişirin. İşte tok tutan omletiniz hazır, diyetlerinizde gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Diyet Omlet Yapımı 4. Tarif

Malzemeler

  • 2 adet yumurta
  • Maydanoz ( bir tutam)
  • 1 adet çeri domates
  • Bir çay kaşığı tereyağı
  • Tuz
  • Karabiber
  • Pul biber

Yapılışı

Öncelikle maydanozu ince ince kıyın ve domatesleri de küçük küçük doğrayın. Diğer yandan bir kaseye yumurtaları kırıp bir çatal yardımıyla çırpın. Üstüne kıydığınız maydanoz ve doğradığınız domatesleri koyup biraz daha karıştırın. Son olarak bir tutam tuz, pul biber ve karabiberi de ekleyip güzelce çırpın. Ocağa tavanızı alın ve içine 1 çay kaşığı tereyağını alıp eritin. Yağ eridikten sonra hazırladığınız omlet karışımını tavaya dökün ve kısık ateşte iki tarafını da pişirin.  Afiyet olsun.

Bol Sebzeli Diyet Omlet Yapımı 5. Tarif

Malzemeler

  • 2 yumurta
  • 3 yemek kaşığı süt
  • Yarım yeşil biber
  • Yarım kırmızı biber
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 tutam dereotu
  • 2 dilim kaşar
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı yada zeytinyağı

Yapılışı

Tarife biberleri yuvarlak şekilde dilimleyerek başlayın ve sonra bir tavaya çok az su koyup biberleri içine atıp biraz yumuşatın. Yumuşayan biberleri bir tabağa alın. Diğer yandan başka bir kaseye yumurta ve sütü iyice çırpın. Üstüne ince ince doğramış olduğunuz maydanoz ve dereotunu da ekledikten sonra omleti son olarak iyice karıştırıp biraz yağ erittiğiniz tavaya dökün. Bu aşamada ağzını kapatıp omleti biraz pişmeye bıraktıktan sonra biraz piştiğinde diğer tabakta bekleyen biberleri omletin üzerine dökün. Tavanın ağzını tekrar kapatıp omleti biraz daha pişirin. Bol sebzeli diyet omletiniz hazır. Afiyet olsun.

Yorum Yap