Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum Diyenlere Diyet Listesi

Zor Kilo Verenler İçin 3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

0

Zor Kilo Verenler Nasıl Kilo Verir?

İnsülin direncinin yüksek olması, metabolizmanın yavaş çalışması, troid hastalıkları gibi nedenler zor kilo vermeye neden olabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız öncelikle mutlaka Dahiliye doktoruna gitmelidir. Ayrıca aşağıdaki diyet listesini uygulamayı da deneyebilirsiniz.

Zor Kilo Verenlere 3 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyetisyenden Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 yumurta
  • 2 adet ceviz içi
  • Salatalık, marul domates

Öğle Yemeği

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 kase light yoğurt

İkindi Yemeği

  • 2 adet galeta
  • 1 su bardağı ayran

Akşam Yemeği

  • 6 kaşık bezelye, barburya gibi kuru baklagilden oluşan salata

2.Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 kase light yoğurt
  • 1 tane kırmızı veya yeşil elma
  • 2 adet ceviz içi
  • 1 su bardağı suya katılmış 1 çubuk tarçınlı su

Öğle Yemeği

  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 kase yağsız tuzsuz salata

İkindi Yemeği

  • 10 tane badem veya fındık yahut 3 ceviz
  • 3 tane kuru kayısı

Akşam

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 kase light yoğurt

3.Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 1 dilim light ekmek
  • 2 tane ceviz

Öğle Yemeği

  • 150 gr haşlanmış veya ızgara tavuk
  • 1 kase yağsız tuzsuz salata

İkindi Yemeği

  • Light ekmek veya kepekli ekmekli kaşarlı tost

Akşam Yemeği

  • 1 kase light yoğurt
  • 1 tane mevsim meyvesi

Kilo Vermekte Zorlanmanın Nedenleri Nelerdir?

Vücudun kilo vermesini zorlaştıran en yaygın sebeplerinden birisi insülin direncidir. Çünkü kişideki insülin direnci vücuttaki sağlıklı işleyen düzeni bozar. Bu durumda kilo verme de etkilenir.

  • Hareketsiz bir yaşam da kilo vermeyi güçleştirebilmektedir.
  • Hareket sayesinde vücuttaki yağlar daha hızlı yakılır ve metabolizma hızlanır. İşte bu yüzden düzenli olarak hareket etmek çok önemlidir.
  • Kilo vermeyi zorlaştıran bir diğer durum ise tiroit hastalığıdır. Çünkü tiroit bezlerinin sağlıklı çalışmaması vücutta metabolizmanın düzenli olarak çalışmamasına sebep olur. Bu ve bunun gibi gizli hastalıkların varlığı kilo vermemeyi ve daha birçok hastalığı tetikleyebilir. Bu yüzden teşhis edilmesi çok önemlidir.
  • Vücutta metabolizma hızı vücuda besinlerden alınan enerjinin kalori olarak yakılma durumunu belirlemektedir. Bu hız kişinin cinsiyet, yaş, hormonal durumu, vücut sıcaklığı, hareketlilik ve yenilen besinlerden etkilenmektedir. Metabolizmanın hızlı çalışması vücudun daha fazla enerji harcaması demektir. Diğer yanan metabolizmanın yavaş çalışması ise vücudun daha az enerji yakması olduğu için bu durumda kişi daha az yemek yese bile kilo vermesi çok zor gerçekleşir. Kısaca kilo vermede en büyük engellerden birisi yavaş metabolizmadır.
  • Kullanılan bazı ilaçlar da kilo vermeyi engelleyebilir. Örneğin kortizon ve antidepresan gibi iştah açmaya sebep olan ilaçlar kişinin daha fazla yemek yiyip kilo almasına sebep olabilir. 
Yorum Yap